As placas de parachoques están dispoñibles no ximnasio que se poden usar para facer moitos exercicios, a placa única ofrécelle un agarre cómodo e tamén pode facer moitos movementos para axudar ao noso adestramento principal. Aquí, queremos presentarche a facer algúns movementos clásicos que usan placas de parachoques para adestrar.
1.Presa de banco con barra
Este é un bo exercicio de adestramento auxiliar que pode axudarnos a fortalecer os pectorales internos.
Proceso de actuación:
Déitese de costas no banco, suxeita unha placa de parachoques (o peso en función da túa elección) no peito, suxeita a placa de parachoques coas dúas mans e despois inicia o movemento. Comeza a empurrar a placa cara arriba, aperta con forza cando chegues á parte superior. Durante o adestramento, cómpre manter todo o proceso lentamente.
2.Fileira de placas
Que placa de parachoques che gusta facer unha fila inclinada antes dun adestramento para as costas? A fila de placas axúdache a fortalecer os músculos das costas. Axúdache a fortalecer mellor os músculos das costas!
Proceso de actuación:
Escolle unha placa de parachoques (calquera tamaño) e colle os dous extremos da placa coas dúas mans. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, senta-te coas cadeiras (cadeira flexionada), mantén a columna neutra e o torso dobrado naturalmente. Apreta o núcleo para estabilizar unha columna vertebral neutra. Tire os omóplatos cara atrás, despois levante os cóbados, tire da placa do parachoques ata o abdome, preste atención á contracción das costas ao levantar, faga a acción de tracción coas mans de novo, para que a placa do parachoques estea preto do abdome, e despois suxeitar os omóplatos para espremer os músculos das costas, permanecer dous segundos. Lentamente, reproduce o prato, sente que a parte traseira ten unha sensación aberta e despois envía a man. ata que o brazo estea recto.
3.Levante da placa frontal
A alguén non lle gustan as pesas e as barras cando adestran as elevacións frontales, as placas de parachoques son a súa primeira opción, o fácil agarre fai que o noso adestramento sexa máis cómodo.
Proceso de actuación:
Escolla unha placa de parachoques adecuada, as costas contra a parede, agarre a placa de parachoques coas dúas mans e, a continuación, levántaa ata a altura dos ombreiros, aguante durante un segundo, manteña a tensión e, a continuación, volve á posición real. lentamente.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Para unha forza de agarre desafiante, o poder do "pinzamento" dos dedos é xenial!
Proceso de actuación:
Preme o bordo do prato e lévao para un paseo de granxeiro, que pode exercer a forza dos dedos con moita forza. Ao realizar o movemento, pódese levantar un lado ou os dous lados, pero cómpre prestar especial atención á postura, para non estar obviamente sesgado, adiante, jorobado, etc.
5.Squat con placa de parachoques
Esta é unha axuda moi boa para o adestramento de squat. As sentadillas son o rei do adestramento e, ás veces, un pequeno detalle pode empeorar a calidade do teu movemento. O problema máis común é que o corpo inclínase demasiado cara adiante, o núcleo non é o suficientemente estable e a tensión non se mantén o suficiente.
Agachado cunha placa de parachoques, o peito plano úsase para manter o equilibrio do movemento mantendo o torso recto. A medida que a barra empurra para fóra, o torso resiste mentres mantén a tensión e non permite que o torso se incline cara adiante.
6.Bumper Plate peso morto
Este é un exercicio de quecemento que adoitamos facer antes do adestramento de peso morto. Despois de estirar a masaxe, collemos unha placa de parachoques e adestramos no modo de movemento de peso morto, de modo que o seguinte paso é o adestramento de peso morto.
Hora de publicación: 13-Abr-2022