Adestramento de placa única: 6 excelentes exercicios de adestramento para usar a placa de parachoques

As placas de parachoques están dispoñibles no ximnasio que se poden usar para facer moitos exercicios, a placa única ofrécelle un agarre cómodo e tamén pode facer moitos movementos para axudar ao noso adestramento principal.Aquí, queremos presentarche a facer algúns movementos clásicos que usan placas de parachoques para adestrar.

news

1.Presa de banco con barra

Este é un bo exercicio de adestramento auxiliar que pode axudarnos a fortalecer os pectorales internos.

news

Proceso de actuación:
Déitese de costas no banco, suxeita unha placa de parachoques (o peso en función da túa elección) no peito, suxeita a placa de parachoques coas dúas mans e, a continuación, inicia o movemento.Comeza a empurrar a placa cara arriba, aperta con forza cando chegues á parte superior.Durante o adestramento, cómpre manter todo o proceso lentamente.

2.Fileira de placas

Que placa de parachoques che gusta facer unha fila inclinada antes dun adestramento para as costas?A fila de placas axúdache a fortalecer os músculos das costas.Axúdache a fortalecer mellor os músculos das costas!

Proceso de actuación:
Escolle unha placa de parachoques (calquera tamaño) e colle os dous extremos da placa coas dúas mans.Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, senta-te coas cadeiras (cadeira flexionada), mantén a columna vertebral neutra e o torso naturalmente dobrado.Apreta o núcleo para estabilizar unha columna vertebral neutra.Tire os omóplatos cara atrás, despois levante os cóbados, tire da placa do parachoques ata o abdome, preste atención á contracción das costas ao levantar, faga a acción de tracción coas mans de novo, para que a placa do parachoques estea preto do abdome, e despois suxeitar os omóplatos para espremer os músculos das costas, permanecer dous segundos.Reproduce lentamente o prato, sente que a parte traseira ten unha sensación aberta e despois envía a man.ata que o brazo estea recto.

3.Levante da placa frontal

A alguén non lle gustan as pesas e as barras cando adestran as elevacións frontales, as placas de parachoques son a súa primeira opción, o fácil agarre fai que o noso adestramento sexa máis cómodo.

news

Proceso de actuación:
Escolla unha placa de parachoques adecuada, as costas contra a parede, agarre a placa de parachoques coas dúas mans e, a continuación, levántaa ata a altura dos ombreiros, aguante por un segundo, manteña a tensión e, a continuación, volve á posición real. lentamente.

4.Bumper Plate Farmer Walk

Para unha forza de agarre desafiante, o poder do "pinzamento" dos dedos é xenial!

news

Proceso de actuación:
Preme o bordo do prato e lévao para un paseo de granxeiro, que pode exercitar a forza dos dedos con moita forza.Ao realizar o movemento pódese levantar un lado ou os dous lados, pero cómpre prestar especial atención á postura, para non estar obviamente sesgado, adiante, jorobado, etc.

5.Squat con placa de parachoques

Esta é unha moi boa axuda para o adestramento de squat.As sentadillas son o rei do adestramento e, ás veces, un pequeno detalle pode empeorar a calidade do teu movemento.O problema máis común é que o corpo se inclina demasiado cara adiante, o núcleo non é o suficientemente estable e a tensión non se mantén o suficiente.

news

Agachado cunha placa de parachoques, o peito plano úsase para manter o equilibrio do movemento mantendo o torso recto.A medida que a barra empurra para fóra, o torso resiste mentres mantén a tensión e non permite que o torso se incline cara adiante.

6.Bumper Plate peso morto

news

Este é un exercicio de quecemento que adoitamos facer antes do adestramento de peso morto.Despois de estirar a masaxe, collemos unha placa de parachoques e somos expertos no modo de movemento de peso morto, de modo que o seguinte paso é o adestramento de peso morto.


Hora de publicación: 13-Abr-2022

Subscríbete ao noso boletín

Para consultas sobre os nosos produtos ou lista de prezos, déixanos o teu correo electrónico e poñerémonos en contacto nun prazo de 24 horas.

Síguenos

nas nosas redes sociais
  • sns01
  • sns02
  • sns03
  • sns04
  • sns05